একটি সুস্থ হার্টে জন্য কিছু টিপস:
আরও ফাইবার খান: গোটা শস্যের সিরিয়াল, ওট, ব্রান, পুরো খাবার বা মাল্টিগ্রেন রুটি, ত্বকের সাথে আলু অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল এবং সবজি।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট কাটুন: এর মধ্যে রয়েছে লাল মাংস বা ধূমপান করা খাবার, হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট, গভীর ভাজা, পুরো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, ঘি, হার্ড পনির, বিস্কুট, কেক, মিষ্টি।
ওমেগা -6 ফ্যাট এবং ওমেগা -3 চর্বি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন: ভেজ তেল, বাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড, স্যামন, তাজা টুনা, সার্ডিন, ফল এবং সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
ফাইটো-কেমিক্যাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বাড়ান:
একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকাশ করা সহজ এবং জীবনযাপন করা কঠিন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকাশ করা আরও কঠিন, তবে বেঁচে থাকা সহজ
গাঢ় সবুজ শাক সবজি, কমলা রঙের ফল এবং সবজি, সাইট্রাস ফল, বেরি, টমেটো, সয়া বীজ, সবুজ চা
আশীষ এমচান্দানি
সবই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর।
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন:
প্রচুর পরিমাণে জল এবং ভেষজ আধান গুলিয়ে নিন।
ডি-স্ট্রেস: একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি-ভিত্তিক খাদ্য অনুসরণ করে মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।
